香港开奖结果,金光佛高手坛,764803.com,大家发六盒高手网79288香港开奖结果,金光佛高手坛,764803.com,大家发六盒高手网79288

您现在所的位置:主页 > 金光佛高手坛 >

歌曲推荐和减肥

时间:2019-09-22 04:23  来源:未知   作者:admin   点击:

  这些歌很温暖,没有金属味,适合有阳光的午后,很悠闲。。 。 【Anaesthesia】Maximilian Hecker 强烈推荐 【Summer Days In Bloom】Maximilian Hecker 力推! 【end of May】Keren Ann 【gotta have you】The Weepies 调调很特别,我用它做过背景音乐。 【i remember】郭采洁 我喜欢睡觉前听这首歌 【Lets start from here】王若琳 【Never Grow Old】The Cranberries 【Tommai mai rub sak tee】Lydia(泰语)听听这个泰国女孩的声音吧。 【Disguise】Lene marlin 【When You Say Nothing At All】Ronan Keating 有个校内好友也推荐过呢。 【valder fields】Tamas Wells 很柔。 【dont know why】Norah Joness 很慵懒很舒服。 。适合酒吧的浪漫气氛。 。 【seven years】Norah Jones 觉得她的声音像阳光打在身上一样舒服。 【the story】Norah Jones 有点爵士。电影蓝莓之夜。 (二) 很 High 的鼓点,很 High 的节奏,很 High 的声音。(Dance. DJ .Hip-hop.金属…) 。 【Good Foot】Justin Timberlake & Timbaland 他们不是第一次合作了,绝! 【always come back to your love】Samantha mumba 很久前就开始听了。 【Ba Yonga Wamba】Banaroo 很有特点,听几遍就可以和着一起唱了。 【Bottle Pop】The Pussycat Dolls 我喜欢 【Takin All Over The World】The Pussycat Dolls 【Whatcha Think About That】The Pussycat Dolls 【When I Grow Up】The Pussycat Dolls 【Buckle Up n Chuggeluck】Heaven 在 QQ 音乐上听到的,推荐,一定要调大音量。 【Chain Hang Low】Jibbs 有点轻快。。 。 【Disturbia】Rihanna dadada~~~ 【En Dag Tilbage】Nik&Jay 丹麦 【Floorfiller】 【Say It Right】Nelly Furtado 她的声音很细,好听。 。 【The Magic Key】One-T+cool-T 【I Hate Myself For Loving You】Joan Jett 这首实在是太 High 了~ 【I Miss You】Basshunter 【just dance】 【Lonely】这个我就不用介绍了 【upside down】很多人用过这个曲子跳舞 【Oops Jaime Pas Langlais】 【Peerless】Darin Zanyar 【Remember The Name】Fort minor 【numb】Linkin Park 实在是喜欢这支乐队 【in stereo】Fort minor 我喜欢那种重重的敲击声 【whered you go】Fort minor 由女声开始,带我们进入黑暗堡垒 【What Ive Done】Linkin Park 相信这首歌对喜欢林肯公园的人都不陌生了吧 【Believe me】Fort minor 吐血推荐!!! !!! 【My December】Linkin Park 和以往的风格不太一样哦~是我的博客背景音乐。 【Till I Collapse】有时心情不好就听这首。 。太刺激了。 【saturday night】Darin 电子乐很好听,也很动感 【Me Against The Music】Britney Spears 看 X-man 的人都知道这首歌。 【do something】Britney Spears 【beautiful liar】Beyonce and Shakira 【my first ride】Aaron Carter 【fighter】Christina Aguilera NBA 季后赛主题曲 【I Hate Myself For Loving You】Joan Jett 她的声音实在是太 high 了 【come into my world】Kylie Minogue 【beautiful ones】Suede 反正我听完这首歌就觉得很开心。 。哈哈。 。 【get it out me】Janet Jackson 有布兰妮 Toxic 的感觉。Rap 却很像孙燕姿的咕叽咕叽 【cry me a river】Justin timberlake 喜欢刚开始那段雨声。 【sexyback】Justin timberlake 这就是贾斯汀的风格。 【what dreams are made of】Hilary Duff 她叫赫拉瑞达芙 声音很精致。 【beat of my heart】Hilary Duff 【come clean】Hilary Duff 这首好听 【wake up】Hilary Duff DJ~ 这些歌曲节奏比较轻快,大部分听了心情会很好哦~~~~试试吧~ 【the saltwater room】Owl City 有人说,这首歌有夏天的感觉,是挺清爽,力推! 【do you know】Enrique Iglesias (The Ping Pong Son)这首歌有乒乓球的声音,棒! 【touch my body】Mariah Carey 玛利亚凯莉,神一样的女人。 。 【Im Yours】Jason Mraz; 我是你的,你的。 。 【Solo】Kate Havnevik 一定要听,节奏不是很快。 【my lucky day】Lene marlin ‘Everything will be ok’……因为这句我喜欢上这首歌。 【Unforgivable Sinner】Lene marlin 前奏是辽大澡堂之歌。O(∩_∩)o… 【Sitting Down Here】Lene marlin 【whatever it takes】Lene marlin 【7 days】Craig David 这个是潘猴子介绍我的。。 。。 【Beautiful Girls】Sean kingston 这个还有歌女声版本 但还是喜欢这个版本。 。 【Force of Nature】Lenka 【Whatcha Think About That】The 1900s 【Lose You】Linda Sundblad 【mary jane shoes】Fergie 菲姬 调调轻松明快。最后的部分会给你带来惊喜哦~haha ~ 【dont believe in love】Dido 蒂朵的歌很特别,节奏也很特别。 【here with me】Dido 这首更能表现出她独特的嗓音和个性的音乐风格。 【life for rent】Dido 这首很好听,相信很多人都听过。 。蒂朵。 【so yesterday】Hilary Duff 去年的这个时候就是在听这首歌,又找出来了。很好听哦~ 【to all the girls】Aaron Carter 之前亚伦这个名字写错了,有网友提醒,谢谢~ 【Sealed With A Kiss Brian Hylan】乡村音乐 【someones watching over me】Hilary Duff 这是她在电影《劲歌飞扬》里唱的。励志哦~ 【Its Amazing】Jem 【Im Gonna Getcha Good】Shania Twain 【Love Is Color-Blind】Sarah Connor 有网友说之前没推荐她~她的歌都慢,不在这一类里。 【Here With Me】Michelle Branch 这首的风格是 General Rock~但还不错~~ 【Never be the same again】Melanie C 【Nothing In The World】Atomic Kitten 【Put Your Arms Around Me】Natasha Bedingfield 她的声音很有特点 【The game of love】Santana 【Too Little Too Late】JoJo 这首是丫蛋同学介绍的~不错~~么么~ 【Whos Gonna Love You】The Pussycat Dolls 【free loop】Daniel Powter 看台剧和综艺的时候片头就是这个哦~ 我经常失眠, 所以我睡觉前会听这些纯音乐~不是很多~像班得瑞和理查德比较常见~我就不做太多介 绍了~ 【卡农】钢琴这个好听就不用介绍了 【千寻之歌】日本卖座动画‘神隐少女’主题曲 【Hatsukoi】久石让 【Heaven On Earth】钢琴 【Mother】久石让 【Season】滨崎步 小提琴钢琴 【Tears】钢琴 【The changing seasons】钢琴 【Turning】班得瑞 【Viva La Vida】 【With an orchid】雅尼 【琵琶语】琵琶 林海 这个很古典的哦~ 【菊次郎的夏天】久石让 【风筝与风】(钢琴版) 【River Flows in You】李闰珉 【If I could see you again】李闰珉 【on the way】李闰珉 【kiss the rain】 【天空之城】 (小提琴钢琴版 八音盒版 木吉他版) 【down by the sally gardens】恩雅和很多人都唱过。 。也有纯音乐~ 【The Dawn 魔兽世界亡灵序曲】这支曲子不太适合睡觉前听。。 。 【He s a Pirate】加勒比海盗 也不适合睡觉前听。但不能不听,会想起戴普和他的小胡子~ 这是大家都喜欢的风格 R&B~慢摇~爵士~Rap~~嘻哈~ 【Lubov】RossTallanma(俄罗斯慢摇);这首歌我曾介绍给好多人 【Buttons】Pussycat Dolls 潘猴子给我的歌,听前奏就迷上了。 【4 Minutes】Madonna&Timbaland Justin 这三个人都是我喜欢的,特别是贾斯汀。 【Magic】Justin 啊哈哈哈。 。有个叫李竹的哈~注意了~~~ 【Don’t cha】Pussycat Dolls 这个是她们最早的歌。可以说是第一首~ 【Out Of This Club】 Pussycat Dolls 这个是以前在同学的 P4 里听的的~偷来~ 【We Went As Far As We Felt Like Going】Pussycat Dolls 节奏很是紧张~(*^__^*) …… 【Beep】Pussycat Dolls 我太喜欢这六个女人。就多推荐了一些~ 【Hot Stuff】Pussycat Dolls 一般,但她们的声音实在是性感~ 【Sway】Pussycat Dolls 这个很早~大家都听过吧~~ 【Wait a Minute】Pussycat Dolls&Timbaland 我真幸运总能淘到这样的好歌~赞一个先~ 【Hung Up】Madonna 大家肯定听过。。。 。。 【Promiscuous】Nelly Furtado&Timbaland 这两个歌手都是我喜欢的。 。 【say it right】Nelly Furtado 【Sway】Michael Buble 和上面推荐的那首不一样哦~适合跳伦巴~ 【Negative Things】Audius 吐血推荐 【Hollandback Girl】Gwen Stefani 感觉有点像~ 【Wind It Up】Gwen Stefani 怎么就那么耳熟?有《音乐之声》的调调。。 。 【In The Morning】Gwen Stefani 她声音不那么厚重,但是这首歌还不错。 【Mad, Sexy, Cool】Babyface 跪倒推荐 【Run The Show】Kat DeLuna&Busta Rhym 女声很 High~~ 【Unstoppable】Kat DeLuna 我喜欢这首~~~~~嘿嘿~ 【Whine Up】Kat DeLuna&Elephant Man 啊哈哈哈。。。绝了~~ 。。 【Feel What I Feel】Kat DeLuna 这首最好听。 。特别是前奏~~~ 【Tattoo】Jordin Sparks 这个歌听前奏就有种心旷神怡的感觉。抛弃一切。 。 【Cheaters Dilemma】Kay B 一首很清爽的 R&B~ 【I Remember】Keyshia Cole 【Shy Boy】Jordin Sparks 可能这一季这首最不厚重了~但是配乐很棒! 【Red Blooded Woman】Kylie Minogue 【yesterday】Leona Lewis 之前有很多网友推荐这个人~其实我并没有把她落下哦~ 【whatever it takes】Leona Lewis 【Better in Time】Leona Lewis 【I Miss You】Darren Hayes 之前给大家的时候好像搞错了~再来一遍~感觉好好哦~ 【Creepin Up On You】Darren Hayes 想来想去还是决定把它写在这一季~ 【insatiable】Darren Hayes 之前有推荐过他的歌~ 【U make me wanna】Blue 萧亚轩也唱~多年前在电台第一次听的~ 【Time After Time】Jessica Mauboy 这个可不是柯南里的那个。。。 。。 【Dilemma Ft Kelly Rowland】Nelly 有好听的 Rap 哦~~~ 【Back at One】Brian McKnight 很久的歌~但是值得听,一直听。。 。。 【Take A Bow】Rihanna 会让你开心的歌~ 【SOS】Rihanna 【Suerte】Shakira 西班牙文~不错~~还有英文版的~~ 【Dragostea Din Tei】 《不怕不怕》~但是是哪国的语言我实在没查到~网上各种的说~ 【Jenny From The Block】Jennifer Lopez 【Crash】Gwen Stefani 挺 High 的~看名字就知道了~ 【Love In This Club】Usher 【All Fall Down】Anastacia 她的歌你就调大音量爽爽的听吧~~~ 【Defeated】Anastacia 比上一首慢一些~ 【I Can Feel You】Anastacia 这一首电子的味道比较重~ 【Naughty】Anastacia 这首最 High…… 【Same Song】Anastacia 爵士味重~~~ 【Stay With Me】Danity Kane 【Love in December】Club 8 【Beautiful Soul】Jesse McCartney 【Liar Liar】Girlicious 我很喜欢这个组合~听听吧~ 【Like Me】Girlicious 这首很热闹~赞! 【My Boo】Girlicious 这首调调很好听。有特点~~~ 【Stupid Shit】Girlicious 【They Dont Care About Us】Michael Jackson 或许我们都不应该遗忘这个人。。 。。 【Used To Love Her】Jay Sean 【unemergenza damore】Laura pausini 意大利语非常非常好听。 。 瘦臀部: ■臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在 冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过 250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿: 坐下时腰要挺, 背后最好放护腰垫, 重心往上提, 如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎 么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走 楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 ●推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展 10 秒,接着再朝墙靠近 10 秒, 重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩 住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成 90 度,静止 动作维持 8 秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚 的大腿及小腿都成 90 度。 ●金鸡独立: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约 2 秒后,再放下,动 作可重复 10 至 15 次,接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前 15 分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更 可达到雕塑的效果。 (提臀操一) 1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停 5 秒,再慢慢往上举起(大小腿呈 90 度),停 5 秒后 放下 3.重复 30 次后再换边进行 (提臀操二) 1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停 5 秒后放下吐气 3.重复 30 次 (提臀操三) 1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停 5 秒后放 下 3.重复 30 次后换脚 (提臀操四) 1.仰卧,手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面 30 公分处停下来,静止 1 分钟 PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力. 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时, 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 能使 腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法, 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人 会发现跑步很艰难也很不舒服, 就不愿意坚持下去。 而采用行走与跑步相结合的方法就 好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、 但游泳对大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健 美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大 腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥,每次锻炼需 30 分钟。每周至少 3―5 次。坚持中等以下及中等强度 的锻炼。即达到最大锻炼强度的 60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻 炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间 上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来 说,行走 1 小时和跑步 20 分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。 最好让医生给你进行一下身体检查, 然后选择一个容易进行又无 不良反应的锻炼强度。 以后锻炼时间可以逐步增加, 但每周平均增加的锻炼时间不应超 过 20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束 1 小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑 几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前 1―2 小时左右。 比如清晨和下 午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法: 两臀下垂, ―腿屈膝下蹲, 背部保持挺直、 另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成 90 度角, 试着在每一条腿上做 3 组(每组 10 次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时 进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平 行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿 向上抬起,直至该腿与身体成 45 度角.然后将上腿以 45 度角支撑在一个桌子或椅子 上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而 不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面 15 厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组 10 次这种动作。然后逐渐增 加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼 的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人 常常明显地限制热量的摄入。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。 饮食上要做到 低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是 快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1 分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、 两手放在身体两侧。 弯曲膝盖, 两手碰触脚趾 (此时, 不要太用力) 。 诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为 3 秒,刚开始做的时候,以 1O 秒钟做 3 次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚 互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以 1O 秒 钟做 1O 次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平 衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约 为 2 秒。刚开始做的时候,以 1O 秒钟做 5 次为目标,习惯后多加快速度 3. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个 姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至 小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作, 约做个 30 分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近, 重复此动作 15 次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压 着八秒,重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或 FAX 时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起 全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级 上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高 都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质 的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时, 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 能使 腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法, 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人 会发现跑步很艰难也很不舒服, 就不愿意坚持下去。 而采用行走与跑步相结合的方法就 好得多。金元宝高手心水论坛。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、 但游泳对大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健 美大腿。六合开奖结果现场报码。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大 腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥,每次锻炼需 30 分钟。每周至少 3―5 次。坚持中等以下及中等强度 的锻炼。即达到最大锻炼强度的 60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻 炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间 上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来 说,行走 1 小时和跑步 20 分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。 最好让医生给你进行一下身体检查, 然后选择一个容易进行又无 不良反应的锻炼强度。 以后锻炼时间可以逐步增加, 但每周平均增加的锻炼时间不应超 过 20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束 1 小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑 几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前 1―2 小时左右。 比如清晨和下 午。 在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面 15 厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组 10 次这种动作。然后逐渐增 加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼 的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人 常常明显地限制热量的摄入。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。 饮食上要做到 低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是 快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做 5 分钟。 2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做 5 分钟。 1.经济的三日减肥法: 香蕉 1 只 苏打饼 2 片 煮鸡蛋 1 个 清咖啡 1 杯 酸奶 1 杯 (一日三餐,每餐的量) 2.苹果牛奶减肥法: 第一天吃 5—6 个苹果 第二天喝牛奶 3—4 斤 不能喝水 3.红酒减肥法: 临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪,1 杯红酒,三餐正常 4.黄瓜*鸡蛋减肥法: 早、午各 1 个鸡蛋 1 根黄瓜 晚 1 根黄瓜 一星期可瘦 10 多斤 5.一个月减 30 斤的方法: 早:脱脂牛奶 中午:吃 1 个鸡蛋 1 根黄瓜 晚:1 个苹果 6.粗粮减肥法: 只吃玉米或地瓜 7.两天交替进食减肥法: 头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包 8.黑米减肥法: 连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的 十天可瘦 10 斤 9.苦瓜减肥法: 生吃苦瓜,每天不超过 3 根 10.七日瘦身汤: 番茄 2 斤半 洋葱 1 斤半 卷心菜 1 斤 芹菜 1 斤 绿色尖头辣椒 1 斤—1 斤半 只喝汤 11。果汁减肥法: 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥 12.黄瓜*香蕉 3 日减肥法: 每天只吃黄瓜加香蕉不超 3 斤 为期 3 天 13.清除体内垃圾餐减肥法: 早:250 毫升纯牛奶 1 根香蕉 中:1 个煮鸡蛋 1 片全麦面包 1 根香蕉 晚:煮三份不同的蔬菜 14.蜂蜜水减肥法: 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤 15.十二天减身上 12%的方法: 头 3 天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6 天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量 最后 6 天牛奶和蔬菜水果不限量 16.喝普尔茶减肥法: 此茶能美容、减肥、祛斑 17.中药减肥法: 桑葚 10 克 决明子 10 克 百合 10 克 天冬 10 克 桑叶 10 克 潘泻叶 1 克 18.日本迷你停食减肥法: 每周两天不吃正餐,只吃流质食物 19.香蕉*乳酪减肥法: 早:香蕉 1 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯 中:香蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯 晚:香蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 青菜任吃 水 1 杯 20.苹果减肥法: 连续 3 天只吃苹果 第 4 天早上喝粥 21.鸡蛋减肥方法: 连续 3 天只吃鸡蛋 可瘦 2—3 公斤 22.三天可减 9 斤法: 第一天:早上:西柚半个、烤面包片 1 片、花生酱 2 勺、茶水 1 杯 中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片 1 片、茶水 1 杯 晚上:任何瘦肉片 2 片、豆角 10 根(白水煮熟)、胡萝卜丁 10 粒、青苹果 1 个、低 脂雪糕一个、茶水或咖啡 1 杯 第二天:早上:奶酪 1 片(大的半片)、苏打饼干 2 片、茶水 1 杯 中午:香蕉半根、煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1 杯 晚上:热狗肠或儿童肠 2 根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄 10 粒、低脂雪糕半杯、 茶水或咖啡 1 杯 第三天:早上:青苹果 1 个、奶酪 1 片(大的半片)、苏打饼干 2 片、茶水或咖啡 1 杯 中午:煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1 杯 晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄 10 粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉 半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋, 在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以 1:4 的比例食用,具体方法: 1 早餐前 20 分钟空腹喝 2 中餐和晚餐后立刻喝 两个月减 20 斤 24.不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增, 虽然减肥的方法五花八门, 但结果不是达不到减肥的 目的,就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。 1.枸杞子每日 30 克,冲茶服,早晚各 1 次,连用 7 周,用药无禁忌,一般 1 个月后 体重可下降 2.6 千克。 2.饭前半小时服用大**4-10 片,每日 1-3 次,大便保持每日 3 次左右。 3.干荷叶 100 克,山楂 250 克,浙贝母 100 克,皂夹(火制)5 克,生大黄 50 克, 陈皮 50 克,上药研细末为 1 疗程剂量。每日取干药 50 克,用开水浸泡,取汁 300 毫 升,每日分 2 次服,1 个月 1 疗程。 4.茵陈 40 克,首乌 20 克,金樱子 30 克,黄精 30 克,生山楂 15 克,丹参 20 克, 大黄 10 克,三七粉 5 克,泽泻 15 克,葛根 20 克。水煎服,每日 2 次。 5.决明子 30 克,泽泻、郁李仁各 15 克,火麻仁、山楂各 10 克,研末,每袋 20 克, 每日 3 次,每次 1-2 袋,饭前半小时服。 6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各 10 克,研末。每次 10 克,开水冲服,每日 1-3 次,30 天为 1 疗程。 25.酸奶断食法: 酸奶是不少 MM 们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。 在断食期间内, 早、 中、 晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、 质量有保证的, 口味轻淡的 (比如无糖酸奶) 实在受不了, , 也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。 断食时间一般安排在周末的一两天即可。 ★以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一 个星期可以减肥 5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只 食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周 5KG 两周共 10KG。两周后不再继续。 沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂, 可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒, 从血管排除后为 机体所利用。 鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 由此看来 鸡蛋减肥法是有科学根据的, 通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。 当体重达到 标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。 鸡蛋膳食减肥食谱 星期一早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,香港马会开码结果直播 开奖结果,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主 所谓葡萄水果就是指葡萄柚,南方才比较多,但可以用橙子代替,青菜沙拉就是指凉拌 的,牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒,水煮比较好,虽说青菜水果热量不高,但也要 少吃的好,别太多啊,是以鸡蛋为主啊:),咖啡要纯咖啡,不加糖奶的,咖啡是利尿 的,但不要超过三杯每天,否则心脏负担不了。总之,一切烹调方法自己斟酌,领悟, 切记热量过高, 比如烧鸡, 还是不吃皮的好, 牛排用牛肉也可。 。 。 饿了就吃点番茄。 。 。 ★七日瘦身汤的配方 配方: a 番茄:2 斤半 b 洋葱:1 斤半 c 卷心菜:1 斤 d 芹菜:1 斤 e 绿色尖头辣椒(去辣茎):1 斤--1 斤半 1. 以上 5 样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧 3 个小时 3.此汤 1 小时喝 1 次,肚子饿时喝,1 天至少 15 碗以上,只喝汤不吃里面的东西 4.喝至少 1 星期才有效果,1 星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶 等无糖无奶的液体食物。 ★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸 多功能, 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又 很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分 地低``` So 用蜂蜜减肥,简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 蜂蜜减肥法 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦 3—4 公斤,如果真的受不了断食则 可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗``` 虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人, 最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用 30 克的蜂蜜加入一升 的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到 的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢 牛奶鸡蛋两日减肥法 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时 候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶 1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝 牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸 奶同时喝,但要注意量) 如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤! 原理:苹果小口吃减缓饿的程度! 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后, 还可以用这个方法再来一遍, 这才是真正的苹果牛奶减肥法。 (中 间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而 且每次仅两天,很容易过的,不容易暴! 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。 不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份, 而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份 减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。 如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个 方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。 形体教练向我们推荐: 形体教练向我们推荐: 做 30 次转身运动(双手抱在脑后站立, 迅速分别向左右两侧依次扭转上肢, 注意不要以 膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做 30 次上肢侧身运动(保持刚才的姿 势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小 腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果! 走出迷人的步态 双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于 紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。 挺直的站姿和坐姿 想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股” 的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且 你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 一个月让你永久收小腰腹夏楠樑? ⒉⒋ 转身练内外斜肌: 转身练内外斜肌: 1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2 左右交替进行 20 次。 简单收腹运动: 简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面, 重复做 15 次。 运动密度:每日 3-4 回,每回 15 下。 仰卧起坐练正腹肌: 仰卧起坐练正腹肌: 1 膝盖弯曲成 60 度,用枕头垫脚。 2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做 10 次,然后换手再做 10 次。 呼吸练侧腹肌: 呼吸练侧腹肌: 1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约 7 成后,屏住呼吸。 2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做 5 次,共做两组。

上一篇:歌词_百度文库
下一篇:没有了
香港开奖结果   金光佛高手坛   764803.com   大家发六盒高手网79288   
Power by DedeCms